转眼又到了一年一度的6月高考季，很多孩子都盼着自己能在考场上超常发挥，考出好分数，实现自己儿时的梦想。那么，考出好分数就一定能实现儿时的梦想了吗？未必，因为实现梦想的路上还有一块绊脚石，那就是身高。

抗震小英雄林浩参加中戏艺考，因身高未达到学校要求的1米72而被淘汰。

北京体育大学艺考现场，一名女考生同样因身高不够遭淘汰，提前走出考场。

女生高只有1.35米，高考超出一本线66分的她，最终只上普通的二本......

别以为只是在填报志愿时有身高限制，生活中很多的职业都存在“身高歧视”。报考公务员，sorry，身高不够！想做舞蹈演员？sorry，身高不够！想竞选空姐？sorry，身高还是不够！想做super model？别做梦了！

如今，为人父母的我们追悔莫及，如果不想让你的遗憾在孩子身上重演，请不再犹豫，犹豫不能让孩子长高，犹豫只等于浪费时间。

这时，家长们可能认为自己基因好，宝宝身高也差不了，长高是早晚的事；或者是觉得自己本身都矮，宝宝应该也长不高。事实上，孩子身高不全由遗传决定，有七分是天注定的，另外的三分还要靠打拼。

在身高发育过程中，有两个「黄金期」，分别是3岁前和青春突增期：

3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3年加起来能长 45cm 左右，可以说是一天一个样了。

女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7-10cm ，快的可以达到 10～12 cm。青春期的标志女孩乳房发育，男孩睾丸增大。

虽然孩子长高这两个时期是最明显的，但在3岁-青春突增期前每年应该长5-8cm，如果这个时期身高落下了，突增期再怎么追赶也会对终身高有影响。

要想让孩子的身高突破遗传的局限，实现高人一等的目标，把握住孩子长高的「黄金期」，利用环境因素从孩子的“吃”、“玩”、“睡”、“量”四个方面进行科学地管理就很有必要。

1、吃——吃得对

庄稼长高需要肥料，动物长大需要饲料，人长高也是同样的道理，充足的营养才能支持骨骼迅速发育。有人会说，遗传基因对于宝宝长高具有70%的影响，但是随着医学研究的不断深入，更多的研究结果显示，遗传基因并非金科玉律，它只是决定了孩子的生长空间，能否得到充分发挥，会受到另外那30%的后天非遗传因素尤其是营养因素的影响。

（1）基础营养：钙

人们通常认为跟长高最密切的营养素就是钙。钙=“盖”，是骨骼形成的重要原料，而身高增长的过程就是骨骼不断发育的过程，因此，钙营养水平对于骨骼增长十分必要。若是钙供给不足会导致骨形成过程中原料不足，导致宝宝生长发育迟缓，骨骼发育不良，甚至畸形生长。

一般奶制品、虾皮、海带、牡蛎、豆腐等食品中的钙含量都比较丰富。如果宝宝可以从饮食中正常获取足够的钙（目前我国膳食钙摄入标准为1岁以下200-250mg/天，1岁以上600mg-800mg/天，青春突增期每日需钙量:1000-1200mg），便无需额外补钙。

（2）专项营养：维生素AD

说到维生素D对于长高的作用，家长肯定也不陌生。因为维生素D与钙是一对密不可分的CP，它能够促进人体对钙的吸收和运转。维生素D促进小肠粘膜对磷的吸收和运转的同时，促进肾小管对钙和磷的重吸收，以增加身体的基础骨量。

充足的维生素D是保证钙吸收的必要条件，没有活性维生素D，膳食中的钙吸收不到10%。维生素D还有助于新骨的钙化，又能促进钙的游离，从而使骨质不断更新，能维持血钙的平衡。

2、玩——玩得巧

适当的运动能促进生长激素的分泌，让孩子获得更多的蛋白质的合成，全身骨骼得到更好地生长。

1～3 岁的宝宝，每天至少要保证 1 小时的户外活动时间， 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

注意：并不是所有的运动都能促进长高，像举重、杠铃等负重运动，不仅不利于长高，甚至会妨碍骨骼发育。此外，宝宝的运动量以不疲劳为准，运动量过大，反而会抑制生长激素分泌，影响身高增长。

3、睡——睡得足

孩子生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。而生长素的分泌与睡眠密切相关，21点至凌晨1点，5点至7点为生长激素分泌高峰，需要孩子处于深度睡眠状态后方可进入分泌高峰；而在非深度睡眠状态，生长素分泌量明显减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

想要保证孩子拥有充足的睡眠，首先家长起带头作用，养成良好的早睡习惯。那么，当家长的可参照以下睡眠时间进行合理的安排（含午休）。

新生儿为 14～20 小时

3～4 岁为13 小时

5～7 岁为12 小时

8～12 岁为10 小时

13～18 岁为9 小时。

4、量——要及时

你以为做好身高管理只需要吃的对、动的巧、睡得足就行了？事实上，人的生长发育与骨龄关系密切，骨龄代表发育年龄，比实际年龄更能反映人体骨骼的成熟度，但是骨龄并不等于年龄，实际情况要结合很多因素才能确定。

一个人80%左右的身高都是青春期前完成的，因此，一定要赶在青春期启动前，提前进行身高预测，并针对性做出身高管理。不然等到青春期已过，骨骺闭合了，到时候，无论你想用什么办法都不可能帮助孩子长高了。

因此，在孩子的生长发育方面，希望家长们像关注学习一样关注孩子生长的发育情况，不管你的孩子现在看起来是高还是矮，都建议带来做一个生长发育的专业测评，以便更直观、更准确的了解孩子的生长发育情况，及时进行干预，及早预防。

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那么遇到孩子生长发育问题时，家长们应该去找谁呢?

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