孕期营养

补充营养最理想的方式是通过食物，不过在怀孕时，由于一些营养素对胎儿的发育尤其重要，此时可能就需要额外的营养补充剂来确保胎儿营养摄入充足。

孕期营养如何补，才能让孩子打娘胎里面都不赢在起跑线呢？

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孕早期该补，但是不能瞎补！

随着生活水平的升高，每一个准爸准妈都想养育聪明健康的孩子，也知道孕期营养足，胎儿才能健康发育，但是具体吃什么食物补什么营养，不少准爸准妈并不了解。

那全部都吃，总不会落下什么吧？

于是“宁可多吃，不能放过”的原则，便成了部分准妈妈的座右铭，同时也助长胡吃海喝战略思想。

但是，这样做不仅容易造成孕妈体重超标，还容易引起妊娠期糖尿病、妊高症，产后肥胖等问题，可能一个不小心就把宝宝变成“巨大儿”，既增加了孕妈们自己的分娩负担和风险，也增加了宝宝未来的健康风险。

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补多不行，不补更不行！

部分保守的孕妈，因为担心营养补充剂会对胎儿造成不良影响，索性选择不补。这样也是不对的，因为营养不良对孕妈和宝宝都会造成危害。

营养不良对孕妈妈的影响：

1.会导致孕妈胃肠吸收功能不良；分娩时容易有宫缩乏力、产程延长、致手术产率升高，产后出血率也会增加，一旦出血，孕妈耐受力差，易发生出血性休克；

2.还容易合并妊娠高血压、早产、胎膜早破、感染等妊娠并发症（与钙、锌、碘、硒、蛋白等不足有关）；

3.产后乳汁不足（与低钙、低蛋白血症、低热能有关）；

4.妊娠状态下营养需要量增加，摄入不足可加重慢性消耗性疾病。

营养不足对胎儿的影响：

1.轻度营养不足，宝宝储存少，皮下脂肪薄，体重轻。

2.中度营养不良则宝宝生长发育受限，可能会成为成年后高血压、糖尿病、冠心病等疾病的起源。

3.重度营养不足则可致胎死宫中。

比如，缺铁导致宝宝产生如缺铁性贫血或大细胞性贫血，严重时可并发贫血性心脏病；缺钙与维生素D，会导致骨质疏松、骨软化病、手足搐溺症。其他营养不足性疾病包括低蛋白血症、低血糖等等。

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孕期营养这样补，均衡又全面

孕期摄入的食物虽然增加了，但是对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量也相应的增加，因此这些营养的补充切不可少！！

此外，碳水化合物摄入不足时，会因酮血症损害胎儿脑和神经系统发育；故而建议孕早期的妈妈们适量食用含碳水化合物丰富的食物，比如谷薯、面食及杂豆等，摄入的量在250g-300g为宜。

孕早期饮食建议小贴士：

建议一：每日建议食用鱼禽蛋肉等富含优质蛋白食物150-200g；

建议二：每日建议补充含钙丰富的食物，如奶类及其制品、芝麻、紫菜、小白菜，大豆及其制品等；奶类300ml-500ml是孕妈补钙的最佳食物，如果有乳糖不耐受的孕妈建议试用酸奶100g-200g；

建议三：每日建议食用富含维生素和矿物质的蔬菜水果300-500g（其中深色蔬菜占1/2以上）。

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今天的分享就到此结束

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