在学校放学途中

总会看到背着厚重书包的小朋友

拖着沉重的步伐，含胸驼背，显得没有精神！

不好的姿态真的会对小朋友的身体

产生很不好的影响！

走路姿势不正确，是会影响小朋友的身体姿态，甚至威胁身体健康！

所以，博士君特地邀请到Dr.Sport运动博士的强强老师（陈胜强老师），给小朋友和爸妈分享：

什么才是正确的走路姿势？

在平时生活中有很多的小细节都会对孩子的身体形态与健康造成影响，其中行走的姿势和习惯所造成的影响最为显著。

行走是一切活动和运动的基础，人一生中一半以上的活动都与之相关，不良的行走姿势和习惯会影响孩子整个骨骼系统的发育，造成高低肩、脊柱侧弯、骨盆侧倾、长短腿的情况，严重的还会危及我们的机体使用寿命，所以养成正确的行走姿势对于孩子来说至关重要。

那么什么样的行走姿势才是正确的呢？

1. 起始姿势-双眼目视前方，下颌微收，肩膀下沉，肩胛骨后缩，挺胸收腹。

2. 足跟着地期-向前行走时，起始姿态保持不变，双手自然跟随摆动，首先是足跟着地，在足跟着地期，也就是我们脚刚接触地面时，足部主要发挥的作用是：吸收地面的冲击力、保持身体平衡。

3. 行走中期-这个阶段是由脚后跟着地至整个脚掌接触到地面，这时一支腿维持着整个身体的平衡。足部从一个“稳定器”变成了“缓冲器”

4. 推进期-这时足跟提起，足部由全脚掌过度到前脚掌着地，足部向下弯曲，推进身体向前。（注意：在行走过程中，应保持脚尖膝盖向前，不能出现八字脚的情形）

5. 正确的行走姿势，完整的步行周期

当然对于孩子，我们不能完全用成人的标准来要求，而是要结合孩子的阶段发育特征来帮助养成正确的走路姿势！

那么在3-12岁这样的一个时间周期内孩子出现什么样的走路姿势是需要我们特别注意的？我们又该如何帮助孩子纠正呢？

一、八字走（内、外）

内、外八字的定义：行走时足的长轴与步伐行进方向之间存在一定的夹角，其正常角度为5°-10°，如果大于这个幅度就是“外八字”，小于这个幅度就是“内八字”；如果孩子长时间“内、外八字“行走就会造成骨骼畸形生长，出现X形腿、O形腿等情况；

成因及纠正方法：

A. 内八字-股骨内旋造成

①松解大腿内收肌，15~30s/组*3组

蛙式拉伸

盘腿下压

②增强臀肌力量

臀桥15次/组*3组，睡姿上台15次/组*3组

臀桥

睡姿上抬

B. 内八字-足内翻造成

①松解足内翻肌肉，15-30秒/组*3组；

②增强足外翻肌肉力量，15次/组*3组

勾脚练习

二、弯腰弓背

弯腰驼背在孩子进入小学后显得尤为明显，很多孩子会因为看书、写字而将自己的头低得很低或将自己的脊柱弯曲起来；这样时间久了容易造成颈前伸、驼背等体态问题，另外还会使孩子的呼吸变浅、肺功能下降，造成眩晕和疲惫感；

纠正方法

1. 养成正确的坐姿、睡姿和走姿习惯，要求孩子随时保持挺胸抬头、脊柱伸直；

2. 增强孩子背部肌肉力量

俯卧（W）15次/组*3组，伏地挺身15次/组*3组

俯卧W

伏地挺身

三、 拖地走

孩子在年龄小的时候常常会因为腿部力量太小，而出现脚在地面上拖着走的现象。这种走路方式会对我们的关节、肌肉和足弓造成极大的磨损，还容易给人邋遢的感觉。

纠正方法

1.增强孩子屈髋肌群力量

高抬腿左右交替30次

高抬腿走

2. 增强孩子足背肌肉力量

睡姿勾脚练习

坐姿勾脚练习

第一或第二动作单侧完成15次交换，加阻力练习单侧完成8次交换，循环完成2-3组；

3. 走路时提醒孩子腿抬高（提膝），并在抬腿时勾脚向前，简言之就是提膝勾脚；

四、踮脚走

在小的时候部分孩子会因为行走姿势建立过晚，行走过急或模仿等因素而采用踮脚走路的方式；踮脚行走过多会造成小腿比目鱼肌和腓肠肌过度疲劳，情况严重的就会出现罗圈腿和踝骨磨损。

纠正方法

1. 放松小腿三头肌，15-30秒/组*3组；

2. 增强胫骨前肌肌肉力量；

睡姿勾脚练习

坐姿勾脚练习

第一或第二动作单侧完成15次交换，加阻力练习单侧完成8次交换，循环完成2-3组；

3. 学会用足后跟着地过渡到足中部，再过渡到足前部，最后过渡到大脚趾的整个过程来进行足底滚动着地的行走方式；

以上就是3-12岁孩子常见行走姿势问题以及如何进行矫正的方法！

如果你家孩子有以上任何一种问题，一定要找专业的儿童运动场馆及时进行矫正，比如说Dr.Sport运动博士！

爸妈们可以拨打昱博士南坪店电话进行详细且专业的咨询哟！

咨询电话：023-62932156

咨询地址：南岸区风临路7号金辉广场2F

对于小朋友的生长发育

爸妈们一定要引起重视！

Dr.Sport运动博士会和你们一起

悉心呵护活泼可爱的小朋友们

让他们健康快乐无忧无虑的成长！